舌の横に「歯の跡（圧痕）」がついている人は要注意！舌ストレスと緊張のサイン

鏡の前でべーっと舌を出したとき、舌の両サイドが波打つようにギザギザしていませんか？痛みがないため見過ごされがちですが、これは歯科では「舌圧痕（ぜつあっこん）」と呼ばれるサインです。日常的な強いストレスや無意識の食いしばり、さらには睡眠時の呼吸トラブルを知らせる重要な身体のSOSです。今回は、舌圧痕ができるメカニズムと全身への影響、改善策について詳しく解説します。

1. 舌圧痕ができる2大メカニズム

舌の縁に歯型がくっきりと残ってしまう背景には、お口の中で起きている「異常な圧力」と「組織の肥大・むくみ」という2つの大きな要因が存在します。

• 無意識の押し付け癖（TCH・舌ストレス）： 集中時やストレスを感じている際、無意識に上下の歯を接触させたり（TCH：歯列接触癖）、舌を前歯や上あごの裏側に力任せに押し付けたりすることで、歯列の内側の形状がスタンプのように型押しされます。
• 舌のむくみ（水分代謝低下・低体温）： 疲労や睡眠不足、塩分の過剰摂取、自律神経の乱れによって舌の血流・リンパの流れが滞ると、舌自体がむくんで肥大化します。収まるべき歯列のスペースをオーバーするため、常に歯の内縁に圧迫され続けます。

2. 放置すると連鎖するお口と全身のトラブル

舌に歯型がついている状態は、単に舌だけの問題にとどまらず、顎関節や歯、さらには睡眠の質にまで悪影響を及ぼすドミノ倒しの起点となります。

• 顎関節症と緊張型頭痛： 舌を強く押し付ける動作は、頬の咬筋や側頭部の筋肉と神経反射で連動しています。筋肉が24時間緊張し続けることで、顎関節の痛みや締め付けられるような頭痛を誘発します。
• 歯のヒビ（マイクロクラック）と知覚過敏： 舌圧痕がある方の多くは強力な食いしばりを伴っています。横方向からの過度な応力により、歯の根元が欠けるアブフラクションや、微細な亀裂（クラック）の進展を招きます。
• 睡眠時無呼吸症候群（SAS）のリスク： むくんで緊張を失った舌は、就寝時に重力で喉の奥へと落ち込みやすくなります（舌根沈下）。気道が塞がれることで、いびきや睡眠中の無呼吸を引き起こす原因になります。

3. 舌の緊張をリセットする「正しい舌の位置（スポット）」

舌圧痕を解消するためには、舌の筋肉をリラックスさせ、解剖学的に正しいホームポジションへ誘導する習慣づけが不可欠です。

• 口唇の閉鎖： 唇を上下自然に閉じ、鼻呼吸を行います。
• 舌尖の位置（スポット）： 舌の先を、上の前歯のすぐ後ろにあるわずかな膨らみ（口蓋ヒダ・スポット）に軽く触れさせます（歯には直接当てません）。
• 口蓋への吸着： 舌の奥から全体を上あごの天井（硬口蓋）にペタッと吸い上げます。この状態を維持すると、上下の奥歯の間に自然と1〜2mmの隙間（安静空隙）が生まれ、過剰な緊張が解けます。

4. 駒込で心身とお口の健康を守るために

舌の横についたギザギザの跡は、「身体が緊張している」「噛み合わせや姿勢を見直してほしい」という貴重なサインです。駒込の当院では、虫歯や歯周病の治療だけでなく、舌圧痕の診査やTCH（歯列接触癖）の是正指導、デジタル咬合器による噛み合わせの精密測定までトータルに対応しています。朝起きたときの顎の疲れや舌の違和感にお悩みの方は、ぜひお気軽にご相談ください。

監修者情報

駒込みんなの歯医者さん

歯科医師　佐藤洋一

略歴

2008年	東京歯科大学卒業
2009年	東京歯科大学臨床研修修了 開業医院にて副院長、分院長を歴任
2024年	駒込にて開業

資格・専門

• 歯学博士
• 全部床義歯、デジタル歯科（CAD/CAM）
• 日本補綴歯科学会専門医

ドクター紹介